10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，《骨質(zhì)疏松癥防治中國(guó)白皮書(shū)》指出，目前我國(guó)至少有6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)，2.1億低骨量人群存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
骨質(zhì)疏松有四大征兆
骨質(zhì)疏松因早期沒(méi)有明顯癥狀，常被稱(chēng)為“靜悄悄的流行病”。所以等到患者出現(xiàn)腰背痛的癥狀甚至骨折后再診治，都為時(shí)已晚。南京軍區(qū)福州總醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)分泌科主任醫(yī)師馮修高提醒，骨質(zhì)疏松的診斷要評(píng)估個(gè)人的身體狀況，日常生活習(xí)慣與方式，同時(shí)測(cè)量骨密度。
雖然骨質(zhì)疏松沒(méi)有明顯癥狀，但也有跡可循，最明顯的就有“四大征兆”。首先是身高變矮；其次是腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨質(zhì)流失導(dǎo)致的;第三是駝背，骨質(zhì)疏松患者胸部脊椎骨骨質(zhì)大量流失，支撐力越來(lái)越弱，時(shí)間久了就會(huì)開(kāi)始駝背;第四是易骨折，常發(fā)生在脊椎、髖部、手腕等部位。
防骨質(zhì)疏松有個(gè)運(yùn)動(dòng)處方
1989年WHO(世界衛(wèi)生組織)明確提出防治骨質(zhì)疏松癥的三大原則：補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)療法和飲食調(diào)節(jié)。其中運(yùn)動(dòng)處方主要包括以下幾種訓(xùn)練方法：
1、增加肌力和耐力的運(yùn)動(dòng)方式：上肢拉力訓(xùn)練及手的握力訓(xùn)練，用于防治肱、橈骨的骨質(zhì)疏松；單腿站立、下蹲加拉力訓(xùn)練；下肢后伸，外展運(yùn)動(dòng)；靠墻下蹲訓(xùn)練可用于防治股骨近端的骨質(zhì)疏松；直腿抬高、橋式運(yùn)動(dòng)、軀干伸肌等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，用于防治胸腰椎的骨質(zhì)疏松。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)形式有散步、有氧體操、太極拳太極劍等?？梢酝ㄟ^(guò)刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丟失。建議每日步行2000-5000米，防治下肢及脊柱的骨質(zhì)疏松。
3、游泳及水中負(fù)重訓(xùn)練：游泳不僅可以增加肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，還能改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。游泳由于不過(guò)度增加膝關(guān)節(jié)及脊柱負(fù)荷，特別適合老年患者及有骨質(zhì)疏松癥合并骨關(guān)節(jié)炎及腰椎病變患者。
4、改善平衡能力訓(xùn)練：包括站位、坐位、臥位的平衡訓(xùn)練，預(yù)防跌倒。
骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)1分鐘自測(cè)
只要其中一道題的回答為“是”，那就證明您有發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)：
不可控危害因素
1、您的父母有骨質(zhì)疏松病史或輕微跌倒后發(fā)生骨折的經(jīng)歷?
2、您的父母是否有駝背?
3、您的年齡是否>40歲?
4、您在成年后是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞就傷到骨骼?
5、您過(guò)去1年有跌倒的經(jīng)歷嗎?或者您因?yàn)樯眢w虛弱而害怕跌倒?
6、在您40歲后，身高是否比年輕時(shí)降低了超過(guò)3厘米?
7、您的體重是否較低(體重指數(shù)<19kg/m2)?
8、您是否曾連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類(lèi)藥品?
9、您是否有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病史?
10、您是否有甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、1型糖尿病、營(yíng)養(yǎng)或胃腸道功能障礙(克羅恩病、腹部疾病)病史?
(11—14題：女士請(qǐng)回答11—13題，男士請(qǐng)回答14題)
女士回答
11、您是否在45歲以前就絕經(jīng)了?
12、您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)?(絕經(jīng)、懷孕、子宮切除除外)
13、50歲前，您是否做過(guò)卵巢切除，且沒(méi)有接受激素替代治療?
男士回答
14、您是否患有陽(yáng)痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的癥狀?
生活方式相關(guān)危險(xiǎn)因素
15、您經(jīng)常大量飲酒嗎?
16、您目前或曾經(jīng)一段時(shí)間吸煙嗎?
17、您每天的體力活是否少于30分鐘(家務(wù)、養(yǎng)花、走路、跑步)?
18、您是否不喝牛奶或奶制品，或?qū)δ讨破愤^(guò)敏，且未補(bǔ)充鈣劑?
19、您每天的戶(hù)外活動(dòng)是否少于10分鐘，且未補(bǔ)充維生素D
