近日，一項(xiàng)發(fā)表于《高血壓》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，對超重或肥胖的老人來說，30分鐘晨練能降低他們的血壓。
研究者選取了年齡在55~80歲的35名女性和32名男性，考察晨練對血壓的有益影響。參試者在研究期間吃同樣的標(biāo)準(zhǔn)化食物，受試期內(nèi)他們被反復(fù)測量血壓和腎上腺素水平。結(jié)果顯示，與不運(yùn)動者相比，參加晨練者平均血壓(尤其是收縮壓)下降了。
“該研究再次證實(shí)了有規(guī)律的身體鍛煉可幫助降血壓以及減少心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。”上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師許之民說，高血壓容易誘發(fā)多種心、腦血管疾病，輕則影響工作和生活質(zhì)量，重則致死、致殘，被稱為影響人類健康的“無形殺手”。
“晨練可緩解高血壓。”許之民說：“現(xiàn)在人生活壓力大、節(jié)奏快，如果沒有正確應(yīng)對方式，而是睡懶覺、打游戲、多吃少動，就會造成代謝綜合征，誘發(fā)高血脂、肥胖及高血壓，對心、腦、腎等重要器官產(chǎn)生不利影響。”
許之民表示，長期有效晨練有很多好處，改變不良生活習(xí)慣，早睡早起，符合生理規(guī)律，運(yùn)動增加心肺功能，改善全身肌肉運(yùn)動系統(tǒng)，增加血管彈性，緩解交感神經(jīng)張力，改善代謝綜合征、降血脂、控制體重，有益于降低血壓。
晨練有助降壓，但很多人運(yùn)動方法不對。許之民提醒，高血壓患者晨練時(shí)應(yīng)注意兩點(diǎn)：
一是，做好運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后放松動作。
二是，有氧運(yùn)動、全身運(yùn)動為宜(跑步、快走、騎車、游泳、健身操、打羽毛球、太極拳等)，每周3~5次，每次至少30分鐘以上，達(dá)到微微出汗程度，心率控制在不超過(220-年齡)*60%-70%。
許之民強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動不能代替藥物，運(yùn)動對控制血壓有效，但是是短效，需要持之以恒才會真正見效。每個(gè)高血壓患者尤其是有一定并發(fā)癥的高血壓患者，若運(yùn)動，運(yùn)動前需去醫(yī)院做好評估工作，最好有個(gè)性化的運(yùn)動方案，才能保障運(yùn)動晨練的安全。
